Istilah morning person umum dikenal dengan orang yang memulai aktivitasnya di pagi hari. Seseorang dengan tipe ini, lebih bersemangat bekerja saat matahari muncul, berkebalikan dengan night person yang berenergi setelah matahari terbenam alias malam hari. Apakah Anda juga termasuk?
Walaupun sering digunakan dalam percakapan sehari-hari, tidak sedikit yang salah mengartikan morning person dengan orang yang bagun pagi hari. Padahal, istilah tersebut lebih dari sekadar itu.
Melalui artikel di bawah ini akan dibahas definisi, keuntungan, dan cara menjadi morning person dengan langkah mudah yang bisa Anda terapkan.
Definisi morning person
Morning person adalah orang yang bersemangat dan memiliki energi penuh untuk menjalankan rutinitasnya di pagi hari. Orang dengan tipe ini lebih produktif beraktivitas ketika matahari masih muncul daripada saat terbenam (sore-malam hari).
Selain morning person, ada pula yang menyebut early bird. Walaupun berbeda penyebutan, tetapi makna keduanya tetaplah sama.
Hasil polling yang dilakukan CBS News, menunjukkan sekitar 55 persen orang dewasa termasuk morning people dan waktu terbaik mereka bekerja adalah di jam 8,9, dan 10.
Seseorang bisa menjadi morning person karena dipengaruhi oleh ritme sirkadian. Berdasarkan Sleep Foundation, ritme sirkadian beroperasi mengikuti matahari. Beberapa orang terjaga saat hari terang dan mengantuk saat hari gelap.
Namun, waktu spesifik dari jadwal ini tidak sama di tiap orang. Variabilitas tersebut dikenal dengan kronotipe. Kronotipe ini lah yang menentukan Anda termasuk early bird atau night owl.
Contoh morning person, Anda bekerja di pagi hari dan beristirahat di malam hari untuk mengisi ulang energi sehingga esok harinya bisa bersemangat, sedangkan pasangan cenderung produktif di malam hari dan menghabiskan siang harinya untuk beristirahat.
Menurut banyak penelitian, morning person memiliki sejumlah kelebihan yang tidak didapat night person, berikut penjelasan lengkapnya.
Keuntungan menjadi morning person
Pertanyaan yang paling umum diajukan, morning person biasanya mulai bekerja dari jam berapa? Apakah orang yang mulai bekerja di jam 11 masih termasuk morning person?
Sebenarnya, tidak ada waktu tepat seseorang dikatakan morning person. Intinya, apabila Anda berenergi dan memulai pekerjaan di hari terang (daylight) maka bisa disebut morning person juga.
Rata-rata orang di dunia merupakan early bird tetapi ada pula yang termasuk night owl. Sejumlah keuntungan ini bisa Anda rasakan jika tergolong sebagai morning person, meliputi:
1. Lebih cerdas
Faktor yang mempengaruhi kecerdasan biasanya genetik. Seiring perkembangan usia, kecerdasan seseorang juga dipengaruhi oleh kebiasaan positif seperti gemar belajar dan sebagainya.
Namun, tahukah Anda kalau orang dengan tipe morning person lebih cerdas daripada orang night person? Sebuah studi pada 2008 yang dilakukan oleh Universitas Texas menunjukkan bahwa anak-anak yang termasuk morning person mendapatkan nilai lebih tinggi dibanding night owl, melansir dari WebMD.
Ini karena orang yang aktif di pagi hari memiliki jam tidur yang cenderung teratur, sehingga dapat bangun dan datang ke kelas lebih awal untuk mempelajari atau meneliti materi sebelum jam kegiatan belajar di mulai.
2. Produktif
Orang yang bagun pagi memiliki banyak waktu untuk beraktivitas, seperti olahraga, masak sarapan, hingga berkebun. Energi yang sudah diisi ulang digunakan untuk melakukan berbagai kegiatan.
Melansir dari Fast Company “Meskipun Anda tidak tidur nyenyak, tetapi cukup. Mungkin masih ada energi mental yang dapat membantu fokus dan membiarkan hal tidak penting,” kata Josh Davis, author dari Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done.
3. Teliti
Beberapa penelitian menemukan bahwa morning person lebih teliti sehingga mampu menyelesaikan pekerjaannya dengan efisien, teratur, dan sesuai target. Orang dengan tipe ini juga lebih waspada di kondisi tertentu.
4. Bahagia meningkat
Percaya atau tidak, orang yang termasuk morning person umumnya bahagia dan memiliki sifat yang baik. Ini karena mereka nyaman menjalankan aktivitas dari pukul 9 pagi-5 sore, daripada night owl yang harus bersusah payah karena mereka aktif di malam hari.
Selain itu, hampir semua kegiatan dijalankan saat hari terang. Misalnya, bersosialisasi dengan tetangga dan teman. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa early bird tidak murung dan tertekan karena dapat berinteraksi dengan orang lain.
5. Tidak rentan tertekan dan depresi
Berinteraksi dengan orang lain, bisa membantu Anda lebih tenang dan menemukan perspektif baru. Misalkan, ketika ada masalah dan Anda bercerita dengan orang yang tepat, Anda mungkin mendapatkan solusi atas permasalahan tersebut.
Apabila Anda menjadi morning person, kegiatan interaksi jadi lebih leluasa karena banyak orang yang melakukan rutinitasnya di pagi hingga sore hari.
6. Kualitas tidur terjaga
Orang yang terbiasa bangun pagi, biasanya punya jadwal tidur yang baik dan teratur. Sehingga kecil kemungkinan orang dengan golongan ini mengalami insomnia. Kegiatan yang dilakukan berulang akhirnya terekam di otak dan menjadi rutinitas.
7. Sehat fisik dan mental
Salah satu keuntungan jadi morning person adalah bisa merasakan sejuknya udara pagi dan hangatnya sinar matahari. Suasana seperti ini dapat Anda manfaatkan untuk berolahraga di luar dan berjemur agar tubuh makin bugar dan sehat. Dengan begitu mood juga ikut membaik.
Cara menjadi morning person
Setelah Anda tahu morning person artinya apa, Anda mungkin tertarik berubah dari night owl menjadi early bird. Di bawah ini terangkum deretan cara yang dapat Anda coba terapkan.
1. Buatlah tujuan yang jelas
Tujuan membuat Anda tetap bertahan menjalankan upaya untuk jadi morning person, meskipun banyak tantangan yang akan dihadapi. Oleh karena itu, langkah pertama adalah tentukan tujuan yang ingin Anda capai dengan menjadi morning person. Apakah ingin lebih produktif dan bertenaga saat bekerja atau ingin menjalankan hobi baru di siang hari.
2. Tentukan jam tidur dan kapan waktu bangun
Mengubah kebiasaan butuh konsistensi, Anda bisa mulai merencanakan jadwal tidur. Jam berapa Anda ingin tidur dan bangun di pagi hari. Misal, tidur jam 9 dan bangun di jam 6 pagi.
Alternatif lainnya, cobalah bangun 10-15 menit dari jam biasanya untuk membiasakan diri dengan jadwal yang baru. Satu tak kalah penting, susun rencana tidur siang yang efektif dan tidak mengganggu jam malam.
3. Lacak jadwal tidur
Lakukan langkah kedua secara konsisten untuk mengetahuinya buat catatan dan lacak di hari apa Anda tidur dan bangun terlambat. Melalui catatan ini, membantu memperbaiki kebiasaan dan jadwal yang terlewat serta memahami apa yang membuat Anda lelah di pagi hari.
4. Hindari kafein
Kafein membuat Anda terjaga di malam hari. Apabila ingin menjadi morning person, hindari mengkonsumsi kopi menjelang sore karena mencegah Anda mengantuk, sehingga waktu untuk tidur justru digunakan untuk beraktivitas, baik belajar, bekerja, maupun menonton series.
Dampaknya, Anda jadi merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. Tentunya, ini mengganggu jadwal yang telah dibuat di awal.
5. Rencanakan kegiatan
Sebagai night owl, mungkin merasa kesulitan memulai hari menjadi morning person. Oleh sebab itu, Anda bisa merencanakan kegiatan yang ingin dilakukan. Misal, bersepeda, menanam bunga atau sayuran, bersih-bersih, hingga piknik di taman.
6. Berolahraga di sore hari
Kegiatan sore yang dapat Anda coba adalah berolahraga. Di samping membuat tubuh makin bugar, olahraga ringan membantu Anda cepat terlelap. Contohnya, kardio singkat bisa membuat otot-otot rileks.
7. Persiapkan ritual tidur
Terakhir adalah ritual tidur seperti menyetel AC di suhu yang tepat, mempersiapkan piyama nyaman, dan menyalakan lampu agak redup. Suasana nyaman memudahkan night owl tidur dengan nyenyak.
Perbedaan morning person vs night person
Morning person arti bahasa indonesianya adalah orang yang memulai kegiatannya dan lebih produktif di pagi hari. Berbeda dengan night owl yang mulai beraktivitas di malam hari. Night owl diambil dari nama burung hantu, di mana hewan tersebut aktif pada malam dan tidur di pagi hari. Perbedaan lainnya antara morning person dan night owl sebagai berikut:
- Morning person bangun dengan tubuh segar dan berenergi, sedangkan night owl terlihat lemas dan lesu
- Morning person tetap terjaga di siang hari, sementara night owl mudah mengantuk
- Night owl dominan di malam hari
Jadi, mana yang lebih baik morning person atau night owl jika berkaitan dengan dunia kerja? Keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan masih-masing. Anda hanya perlu memahami apa dan memaksimalkan potensi dari tipe kronotipe ini.
Contoh jika profesi sebagai staf keamanan, kurir antar kota, customer care malam ataupun developer website mungkin cocok bagi night owl. Sementara pekerjaan seperti analisis data dan manajemen administrasi bisa dipilih morning person.
Terlepas dari morning person atau night owl, Anda tetap bisa mencari pekerjaan dengan mudah melalui app.myrobin.id.
Di sana tersedia berbagai lowongan pekerjaan terpercaya dari perusahaan ternama. Daftar sekarang jadi mitra dan nikmati keuntungan program MyWarung dan perlindungan kecelakaan.